Техниките в Невро-лингвистичното Програмиране (НЛП) могат да се разглеждат като вид мисловни експерименти, умствени тренировки или дори като игра. А лабораторията за тези експерименти, или тренировъчната площадка - това е ума ти. Гледай на тях като на възможност да изпробваш нови подходи да правиш нещата по различен начин и - защо не?! - да се забавляваш. В този имейл направо ще ти споделя няколко прости упражнения (техники, както им казват), които ще ти покажат как на практика работи всичко това.

Визуализация: Влакче в увеселителен парк

Качвал си се на влакче в увеселителен парк или друга подобна атракция, нали? Спомни си някое конкретно такова преживяване. Кога беше това? Къде? С кого беше? Сега си представи, че наблюдаваш това влакче от разстояние, все едно си седнал на някоя пейка в парка. Гледайки от тази отдалечена позиция, можеш ясно да видиш себе си там, на влакчето. Обърни внимание как се чувстваш, когато гледаш какво се случва, докато си седиш на пейката.

Сега смени перспективата. Представи си, че си на мястото си във влакчето. Усети ръцете си върху предпазния парапет, чуй звуците около теб, виж прелитащия около теб пейзаж, усети вибрациите от движението. И докато "влизаш" в преживяването, обърни внимание на разликата в емоциите. Преживяването, когато си изцяло “потопен” в ситуацията, е много различно от това, когато я наблюдаваш отстрани.

Асоцииране и дисоцииране

Тези две напълно различни перспективи имат свои собствени психични структури. Да си на мястото си във влакчето е завладяващо и вълнуващо – това, което в НЛП наричаме асоциирано състояние. От друга страна, когато наблюдаваш същото от разстояние, се чувстваш по-спокоен и безпристрастен – това е дисоциирано състояние.

Всяко преживяване в живота ти може да бъде разгледано през тези две различни гледни точки. Да осъзнаваш кога си асоцииран и кога си дисоцииран, както и да знаеш как да превключваш между тези две състояния - това е базово умение в НЛП.

• Асоцииране: Ако искаш да изживееш и почувстваш вълненитето, трябва да се "потопиш" изцяло в преживяването, да се свържеш с него емоционално и физически.

• Дисоцииране: Когато искаш да се дистанциш от някоя трудна ситуация, можеш да "излезеш" от нея, за да наблюдаваш случващото се отстрани, като по този начин намалиш интензивността на емоциите.

Какво би променило това?

Помисли си за момент: ако можеше да се асоциираш напълно с всички приятни преживявания в живота си, и едновременно с това да се дистанцираш от неприятените, какво би било качеството на живота ти? Щеше да съхраниш емоциите от прекрасните мигове и в същото време да мислиш спокойно и рационално за грешките и “неуспехите”.

Умението съзнателно да използваш - и избираш! - тези две умствени "структури на преживяването" е една от основните цели на НЛП. Това умение ти дава контрол върху начина, по който възприемаш и реагираш на различни ситуации, като ти позволява да се справяш по-лесно и да извличаш максимума от живота. Когато осъзнаеш колко мощна и трансформираща е тази техника, разбираш потенциала на НЛП и какво може да ти даде.

Промяна на възприятията

Започни следващия мисловен експеримент , като отделиш минута-две, за да изчистиш ума си от текущите си притеснения. Направи го, като просто сканираш тялото си за напрежение и релаксация. Обърни внимание на всички зони, които се усещат напрегнати, и се опитай да ги отпуснеш съзнателно. Ако ти е по-лесно, напрегни ги още повече за моментт, и след това им позволи да се отпуснат напълно.

Визуализация на приятен момент

Сега си помисли за едно много приятно преживяване – конкретен и значим момент от живота ти, който ти носи радост. Това трябва да е нещо, което си спомняш с голямо удоволствие. След като създадеш този приятен спомен в съзнанието си, обърни внимание как се чувстваш.

Сега си представи, че това преживяване се приближава към теб. Нека стане по-голямо, по-ярко и изпълнено с по-ярки цветове. Докато се случва това, отново обърни внимание на чувствата си. Променили ли са се? Станали ли са по-силни и по-интензивни?

Сега си представи как същото преживяване се отдалечава от теб. Виж го в ума си как постепенно става все по-малко, по-тъмно и по-неясно, докато намалее до размера на пощенска марка (ако не знаеш какво е това - смали го до размера на топчето на карфица). Отново обърни внимание как се чувстваш. Усещаш ли промяна? Когато приключиш, позволи на спомена да се върне към първоначалния си вид – точно така, както изглеждаше в началото.

Резултати от експеримента

При повечето хора приятните усещания стават забележимо по-силни, когато споменът се „приближава“, и забележимо по-слаби, когато се „отдалечава“. Това явление разкрива един от ключовите принципи на НЛП: умът ти може съзнателно да променя интензивността на твоите чувства, като променя начина, по който възприемате мисловните си картини.

Силата на осъзнатите промени

Повечето хора никога не са осъзнавали, че могат да променят мислите и чувствата си толкова лесно. Те са свикнали да приемат, че могат да сменят дрехите си, колите си, дори местата, на които живеят, но не и начина, по който възприемат мислите си. Ако искаш да усетиш по-силно положителните си спомени, можеш просто да ги „приближиш“ в мисловното си зрително поле, да ги направиш по-ярки и по-реални. Ако искаш негативните спомени да имат по-малко въздействие, можеш съзнателно да ги „отдалечиш“, да ги намалиш и потъмниш в ума си.

Приложение в ежедневието

Тази техника може да бъде приложена към различни ситуации в живота:

• Ако минаваш през труден период, можеш да си го представиш как го „отдалечаваш“ от себе си. Това ще ти даде известно ментално пространство и перспектива, за да го обмислиш спокойно и рационално. От разстояние ще се чувстваш по-малко притиснат от емоциите и ще си по-креативен в намирането на решения.

• Ако имаш цел или мечта, която искаш да направиш по-вдъхновяваща и мотивираща, можеш да я „приближиш“ до себе си, да я направиш по-ярка и наситена в съзнанието си. Това ще я направи по-реална и желана.

Това упражнение ти показва два основни начина, по които мозъкът кодира преживяванията – една малка част от инструментите, с които НЛП борави. Когато осъзнаеш как можеш съзнателно да управляваш мислите си, ще започнеш да възприемаш живота си по различен начин. С помощта на тези прости, но мощни техники, можеш лесно да повишиш качеството на преживяванията си, като “засилиш” положителните и намалиш въздействието на негативните. И това са само “бебешките” стъпки към използването на пълния потенциал на НЛП.

НЛП и петте сетива: Достъп до вътрешните ни ресурси

Сега, срещала съм хора, които са ми казвали: „Ивета, аз не мога да визуализирам много добре. Ще мога ли да използвам НЛП?“ Отговорът ми е категорично „да“. НЛП не разчита единствено на визуализацията – то работи с всички наши пет сетива: зрение, слух, усещане, вкус и мирис.

Твоето доминиращо сетиво

Изследванията на НЛП показват, че повечето хора са развили едно от своите пет сетива повече от другите. И това е напълно нормално и обичайно. Ето няколко примера:

• Визуално представяне: Ако винаги си обичал да рисуваш, да снимаш или да подреждаш някакви естетични неща, много е вероятно мисловните картини и визуализацията във въображението ти да ти се отдават лесно.

• Слухово възприятие: Ако обичаш книги, думи, разговори или музика, вероятно си по-чувствителен към това, което хората казват, и към тона на гласа им. За теб възприемането с „вътрешното ухо“ може би е по-естествено и интуитивно.

• Кинестетично усещане: Спортистите често имат по-развита осъзнатост за движенията си, усещанията в мускулите и емоционалния климат на средата. Ако усещате силни емоционални вибрации, когато влезете в стая, това е знак, че вашето чувство за физическа и емоционална сензитивност е по-развито.

Развитие на всички сетива

Ако четеш редовно бюлетина ми, или следиш YouTube канала ми, ще забележиш, че различните техники акцентират върху различни сетива. Това не е случайно. Има две основни причини за този подход в НЛП:

1. Универсалност: Хората са различни, с различно развити сетива. НЛП е създадено така, че да предоставя нещо подходящо за всеки стил на мислене, възприятие и разбиране.

2. Разширяване на възможностите: Целта е не само да използваш това, което ти е естествено, но и да развиваш и останалите си сетива. Това ти дава по-добър достъп до всички твои вътрешни ресурси и ти позволява да изследваш света по нови и вълнуващи начини.

Независимо кое от сетивата е водещо при теб, всяко едно от тях може да бъде тренирано и развивано. НЛП ти помага не само да използваш най-силните си страни, но и да обогатяваш възприятията си, като активираш и подобряваш работата и на останалите сетива. Това разширява перспективите ти, прави мисленето ти по-гъвкаво и ти дава достъп до още по-голяма дълбочина на възприемането и разбирането на света около теб.

Докато експериментираш с тези техники, може би ще откриеш колко мощни и полезни могат да ти бъдат твоите собствени сетива, независимо кое от тях е доминиращо. Това е още една от причините НЛП да е толкова универсално и достъпно за всеки.

Езикът и НЛП: Фокус върху успеха

Езикът, който използваме, е крайъгълен камък в Невро-Лингвистичното програмиране (НЛП), особено когато става въпрос за сетивото ни за слух. Помисли си за тези често срещани фрази, които чуваме ежедневно: „Не се притеснявай“ или „Не мисли за това“. Сега си представи, че някой ти казва: „Не мисли за тази дългокосместа бяла котка.“ Какво се случва в ума ти? Въпреки че си чул изречението като забранителна команда, твоят мозък неизбежно си представя именно това - космата бяла котка.

Същият принцип важи, когато някой ти каже: „Не го мисли този проблем.“ Причината е проста: мозъкът ни не може директно да обработва отрицателния език. За да разберем какво НЕ трябва да правим или мислим, ние първо трябва да го „видим“ или „усетим“ .

Ефектът на отрицателния език

Често срещаме родители, шефове или дори приятели, които, опитвайки се да бъдат полезни, казват какво не трябва да правим. Например:

• „Не се притеснявай за този клиент.“

• „Не се панирай.“

• „Не си и помисляй да се провалиш.“

Голямата ирония е, че тези съвети несъзнателно насочват вниманието ни точно към онова, което искаме да избегнем. Нещо повече, ние самите често правим абсолютно същото със себе си:

• „Няма да се притеснявам за това.“

• „Не трябва да повтарям тази грешка.“

• „Не яж сладко преди лягане.“

Когато се фокусираме върху това, което не искаме, обикновено в крайна сметка мислим точно за него и дори го правим. Това е естествен резултат от начина, по който мозъкът ни обработва информацията.

Програмиране чрез позитивен език

И тук идва „програмната“ част на НЛП – способността ни да променяме начина, по който мислим и говорим, за да постигаме това, което всъщност искаме. Вместо да се фокусираме върху отрицателните твърдения, можем да ги преобразуваме в утвърдителни.

Пример за преформулиране

Вместо да си казваш „Не се притеснявай,“можеш да опиташ да си кажеш:

• „Оглеждай се/ослушвай се за възможностите.“

• „Как най-добре да се подготвя за това предизвикателство?“

• „Как искам да се чувствам?“

Тези позитивни изрази не само те карат да се чувстваш по-добре, но и помагат на мозъка ти да се фокусира върху решенията и желаните резултати, а не върху проблемите.

Трите бързи стъпки за използване на НЛП

С помощта на тези три прости концепции, ти вече можеш да използваш НЛП, за да въведеш още по-приятни и успешни поведения в живота си:

1. Фокусирай се върху това, което искаш.

   Превърни отрицателните твърдения в утвърдителни цели. Например, вместо „Не искам да закъснея“, кажи си: „Искам да пристигна навреме.“

2. Повиши привлекателността на целите си.

   Засили мисловната яркост и детайлност на това, което искаш да постигнеш. Представи си целта си толкова ясно и живо, че да стане неустоима.

3. Асоциирай се с успеха.

   Влез в ролята на човек, който вече е постигнал целта си. Почувствай успеха в тялото и ума си, като умствено “репетираш” картините, звуците и усещанията, които би видял, чул и усетил, когато вече си “във” него.

НЛП като практичен инструмент

Тези стъпки са същността на НЛП – практичен и ясен метод за личностна трансформация. Вместо да се чудиш и анализираш “Защо?” мислиш по определен начин, НЛП се фокусира върху това “Как?” да промениш начина, по който мислиш, за да постигнеш резултатите, които желаеш.

НЛП ти дава инструментите да се фокусираш върху решенията, да насочиш вниманието си към успеха и да промениш мисленето си така, че то да работи в твоя полза. Това е технология на промяната, която не само прави живота по-лесен, но и те приближава до целите ти.

Какво предстои?

В следващата статия ще откриеш как основните принципи на НЛП могат да ти дадат повече свобода на избор и нови възможности за промяна. Ще разбереш защо "Картата не е територията" и как тази идея може да ти помогне да преосмислиш начина, по който възприемаш света. Очаквай практични примери и техники, с които да започнеш да обновяваш своята "мисловна карта".

И ако не ти се чака до тогава, можеш още сега да направиш първата крачка, като попълниш тази анкета и вземеш своята безплатна НЛП сесия с мен: ИЗЯСНИ СВОИТЕ СТРЕМЕЖИ ИЛИ ТРУДНОСТИ.

Благодаря ти, че следиш бюлетина ми.

– Ивета